z redukcji

głównie pamietaj zeby z niskiego pułapu kalorycznego ktory miales na redukcji przez dluzszy okres czasu - nie przeskoczyc od razu o np 600-800kcal na poziom masowy. spróbuj najpierw miesieczny refeed tydzien po tygodniu dodajac po 100kcal a pozniej przeskok na mase. inaczej ryzykujesz podlanie

Więc spróbuje z tej redukcji wejść na np 2g białka 3g wegli 1g tł a potem podbije po 2tyg o te np 0,5g tł bd chyba ok nie/?:p

Czyli robienie cwiczen izolowanych takze ma sens na redukcji ? Bo slyszalem ze jesli bedzie miec sie ujemny bilans kaloryczny i cwiczenia krotkie ale intensywne i do tego wielostawowe przynosza najlepsze efekty. To prawda ? I czy lepiej robic te 3 serie po 6 powtorzen z duzym ciezarem czy 3 serie po 10 powtorzen ze srednim ciezarem ?

możesz dobijać z tłuszczy lub węglowodanów, obojętnie, chyba że źle reaguje organizm na jedno to podbijasz drugim, zwiększenie białka ponad 2g ma uzasadnienie na redukcji inaczej poziomu 2g nie ma za bardzo po co przekraczać bo jak rozumiem robisz masę Zmieniony przez - masswarrior88 w dniu 2017-05-05 20:17:02

[...] na ile zdrowy rozsądek i lustro pozwalają. Następnie jakiś czas robisz mase, pilnując michy - tak by zrobić mięśnia a nie znów drugie tyle brzucha. Potem wracasz do punktu 'redukcji' i powtarzasz tyle razy, aż Ci wystarczy/zaspokoi ambicje. Niestety innego sposobu nie ma, chyba że stać cię na zabiegowe usuwanie tłuszczu z poszczególnych miejsc ;d

[...] joskzi podczas interalow, No to nie git? Wysiłek beztlenowy przecież. mam tutaj na mysli to, ze slabo sie sprawdzi w budowaniu wytrzymalosci jako tako :) nie w kontekście redukcji fatu, mam na mysli szczegolowo to, ze w przypadku np osiagniecia wyniku sportowego zalezy Ci na tym, aby przemiescic sie z punktu a do punktu b w sposob mozliwe [...]

Rzezba i nabranie masy miesniowej... Takie rzeczy to tylko w Erze... nie da rady jednoczesnie robic redukcji i budowac masy wywal z tego cyklu l-k ogólnie cykl spoko

to by byla idealna opcja, jakby na redukcji miesnie czerpaly energie do wzrostu z zapasu tluszczu w organizmie.

Dziękuję wszystkim za odpowiedzi nie chciałem naruszać regulaminu forum jeżeli musi być ankieta to ja podepne Poprostu mam pytania nie związane z cyklem Wiec wracają do pytania oprócz redukcji wody nie mają wpływu na redukcję tkanki tłuszczowej

na redukcji zależy od rodzaju diety Najczęściej jest to po prostu reszta zapotrzebowania jaka zostaje z węgli i białka, ale w sumie na masie też tak może chyba być. Ale na masie to tak maks 1-1,5g/kg mc styknie.

zależy jaki masz cel czy masa czy redukcja. z tym ze przy redukcji nie powinno sie no może 2x w miesiącu mały grzech ;p

Wiem , przedtem stosowalem z activlabu, ale nie lubie w skladzie kreatyny, to mnie zniecheca do wszystkiego. no slyszalem , ze dobre jest ono przy redukcji chodzi mi tutaj o cene . Nie drogie

[...] i na koksie. Kilka slow otuchy :D ( cialo do powiedzmy utrzymania 1kg miensni potrzeboje 120 calorii/dzien dla jednego kilo tluszczu 9 calorri/dzien, wiec podajac wegle na redukcji przy twpim zatluszczeniu pomagasz tylko zatrzymac wiecej tluszczu na sobie, nawet jezeli bierzesz test i T3, 200 gram wegli to 800 calorii czyli da rade 10kg [...]

Jaki jest Twój cel? Chcesz spalacz ale jakby nie było to Thremo Speed jest "spalaczem". Do tego białko obowiązkowo przynajmniej po treningu, a reszte według braków w diecie. Do tego bcaa - Bcaa Xtra z Activlabu. Następnie podstawa czyli witaminy i minerały, o-3 To wszystko jest uniwersalne, więc czy na masie czy na redukcji warto kupic.

Mit, jedynym saa ktory oddzialywuje na tk tluszowa jest tren. Do redukcji nie potrzebujesz saa, mozesz dac co najwyzej pewne srodki jako antykatabolik (zalezy od zaawanasowania i aktualnego bf, jezeli jest zbyt wysoki nie ma to sensu, dopiero przy schodzeniu z 12-15% mozna sie pokusis o takie rozwiazanie). A tak w ogole wypelnij ankiete.

wszystko z umiarem zjedz wegle zlozone + bialko + troche warzyw,czemu unikasz tluszczy na redukcji

[...] Wklej tutaj całość obliczeń i zobaczymy jak to dokładnie wygląda. Od uzyskanego wyniku odjąć należy około 300 kalorii aby bilans był ujemny w czasie okresu redukcji tkanki tłuszczowej. Jeżeli chodzi o ilość składników odżywczych, to standardowe 2 gramy białka na kilogram masy ciała, 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z [...]

Ja łącze to z l-glutamine extreme oraz cm3 podczas cyklu (masa). Na redukcji przyda się żeby chroniło mięśnie

Z Twojego pytania wynika, że masz zerowe pojęcie o suplementacji. Doucz się, wróc. Gluta i bcaa to antykataboliki, na masie, aż tak bardzo niepotrzebne. Na redukcji jak najbardziej. Jak Ci kasy nie szkoda możesz kupić. Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-05-12 07:05:02

To prawda z tą kreatyną, sam tak robię. Ale oczywiście jak kreatyna na redukcji to imo. jabłczan a nie mono. ale cell pump to chyba jabłko więc nie widzę problemu. Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2012-04-15 17:24:49